Tras un día estresante de trabajo, llegas a casa, toma tu cena y te echas en el sillón a descansar un rato. Y de repente ahí está: el reflujo gastroesofágico. Dolor en el pecho, como una sensación de ardor, ese sabor amargo que te sube a la boca… ¿Te suena?

El reflujo gastroesofágico (RGE), a veces llamado ardor de estómago, acidez, etc., es uno de los problemas más frecuentes en los países desarrollados. En España, aproximadamente un 30% de la población lo padece al menos de manera ocasional. Así que, si eres una de estas personas, como ves no estás sola.

En la mayoría de los casos, el tratamiento que se suele recomendar es un antiácido. Pero estos medicamentos sólo ofrecen un alivio sintomático y temporal. Además, hoy en día se sabe que tomar antiácidos de manera prolongada trae muchos problemas de salud asociados: aumenta el riesgo de neumonía, se afecta la absorción de ciertos nutrientes como hierro, calcio, zinc o vitaminas como la B12, entre otros. También se favorecen desequilibrios en la flora intestinal. E incluso pueden aparecer problemas del corazón y del funcionamiento de los riñones.

(De la importancia del ácido en el estómago hablo en este artículo del blog)

Entonces, ¿Cuál es la mejor manera de tratar este trastorno?

Lo ideal es, como siempre, ir a la causa de los problemas.

A veces la causa es fácil de identificar. Y la solución puede ser tan simple como eliminar ciertos desencadenantes:

• Fritos
• Comida muy picante
• Cítricos
• Tomate
• Alcohol
• Cafeína
• Tabaco

En otras ocasiones, se pueden modificar otros factores:

• No comer inmediatamente antes de irse a dormir.
• No comer con el estómago ya lleno.
• Tratar de comer en un ambiente relajado. Prueba a tomar 5 respiraciones profundas antes de comer. El estrés es uno de los principales enemigos de la digestión. Un gesto tan sencillo como tomarse un momento para relajarse puede hacer que tus digestiones mejoren de manera llamativa.

Sin embargo en otras personas hay que investigar un poco más y el tratamiento puede llegar a ser un poco más complejo. Por ejemplo, algunas causas que pueden estar detrás del reflujo gastroesofágico incluyen:

• Sensibilidades o alergias a algunos alimentos, como al gluten o los lácteos.
• Problemas con la flora intestinal, especialmente la presencia de Sobrecrecimiento Bacteriano (SIBO).
• Helicobacter Pylori.
• Algunos déficits nutricionales, por ejemplo magnesio.

¿Qué puedes hacer para tratar tu reflujo?

Buscar ayuda de una especialista que te ayude a encontrar la causa de tu problema es siempre importan.

Pero hay algunos pasos que puedes empezar a probar:

• Cuida tu dieta. Evita alimentos muy procesados y aquellos que mencionábamos más arriba que pueden desencadenar ardor (fritos, cítricos, tomate, alcohol, etc).
• Trata de comer en un entorno calmado y relajarte antes de comer. Toma 3-5 respiraciones profundas antes de comer. Evita comer mirando pantallas, especialmente viendo imágenes desagradables.
• Puedes probar a eliminar de tu dieta los principales alérgenos: el gluten y los lácteos (si quieres probar esta opción, he diseñado un programa específico para ayudarte a seguir una dieta así. Te dejo el link con más información aquí)
• Algunos suplementos que pueden ayudar a sanar la mucosa irritada de tu esófago y estómago:
  • Regaliz (si tienes problemas con la tensión alta, elige regaliz desglicirrizado -a veces lo verás como DGL por las siglas en inglés): parece que hay evidencia de que ayuda a aliviar los síntomas del reflujo. Además podría ayudar a sanar las mucosa dañada.
  • Glutamina: es un aminoácido que ha demostrado ser beneficioso para sanar la mucosa del tracto digestivo en general (ojo, no se recomienda tomar en pacientes con cáncer).
  • Aloe Vera: recubre la mucosa, aliviando los síntomas del ardor y ayudando a reparar la mucosa.
  • Probióticos: también pueden ayudar a regular todo el funcionamiento del aparato digestivo.
  • Enzimas Digestivas: ayudan con la digestión en general, pudendo reducir el reflujo.
  • Zinc-carnosina: es otro suplemento indispensable para sanar úlceras y reparar la mucosa digestiva.

Estos son algunos remedos para reducir los síntomas del reflujo. Pero recuerda siempre buscar la causa. Busca la ayuda de algún especialista que te haga las pruebas necesarias para descartar problemas con el ácido del estómago, alteraciones de la flora intestinal, sensibilidades a alimentos o déficits nutricionales.